第二百八十九章 冬训与世界排名（第2 / 3页）

水中的阻力此空气大，因此水中慢跑需要耗费更多体力，相应的消耗氧气也比路跑更多，因此要求呼吸强度提高，肺活量增大，这样就能够使肺部功能得到锻炼，肌体的新陈代谢能力也会增强，最大摄氧量也会随之提升。

在水下运动时，人体的血液循环系统速度也会加快，心脏在快速收缩扩张的过程中也能得到更好的锻炼。

水中跑训练对于短跑运动员来说其实效果不太大，尤其是心肺功能对于苏炳天来说更是鸡肋，不过对于吴子义、谢震叶、梁劲森的200米项目倒还算有些帮助，毕竟能够提高有氧能力。

当然水中跑训练比起路跑来说，最大的好处就是——不容易受伤。

路跑时由于腰、膝、踝这些关节需要负荷自身体重，姐受到地面所带来的对抗性与撞击，因此容易造成跑步损伤。

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冬训的不同阶段都有不同的训练侧重点，一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

吴子义今年的训练项目又增减了一些，力量训练的强度和频率都有所降低，相应的，一些辅助性训练都加到了训练表中。

杠铃卧推、深蹲这些只是最基本的，今年的力量训练项目中增加了一个道具——药球。

药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸，重量为3千克。

而在水下由于浮力对身体的支撑，还对身体各部位施加三维的力，因此能达到更好的复效果。

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药球分为两个款式：泰坦药球与美玛士药球。

在跳箱系列训练过后，紧接着就要做药球训练，最基本的动作就是将药球拿到手上击打墙壁。

跪姿过头击地弹墙、跪姿胸前击地弹墙、跪姿胸前击墙、左/右侧击墙（双手）、左/右侧击墙（单手）......

药球比起动辄几十公斤起步的杠铃来说有非常明显的优势，其表层是由皮革或乙烯基覆盖的尼龙构成，3千克的重量除非砸到命根子，否则都极难对身体造成伤害。

在每天的各种训练项目结束后，队员们还会到游泳馆中进行水中跑训练。